Саймон Борнхофт продолжает рассказывать о том, как наиболее эффективно управлять своим телом, чтобы выполнять контролируемое ускорение и в критических ситуациях уметь лучше использовать мощь, заключённую в рангоуте.
Итак, настало время действовать, применять эти очень специфические умения, чтобы добиться таких результатов, каких только позволит тело, возраст, физическая форма и настойчивость в стремлении к цели. Этот цикл статей всецело посвящён технике расположения, наклона и сгибания тела, а также распределения веса на доске. Это относится к действиям в критических ситуациях на ранних этапах, например, при выходе в море, выходе на глиссирование после перебрасывания паруса, скольжении в слабый ветер или движении на ветер при недостаточной тяге.
В достижении успеха огромную роль играет наличие чёткой цели и хорошего понимания того, как тело работает на воде. Как я упоминал ранее, тело человека очень похоже на шестерёнки велосипеда: нужно «переключать шестерёнки», чтобы приспосабливаться к разным ситуациям. Иногда надо делать энергичные и очевидные движения, а иногда есть скрытые детали, которые трудно заметить, и они упускаются или считаются несущественными. Я хочу научить вас делать обдуманные, целенаправленные и эффективные движения. Попробуйте хотя бы пару раз сделать их без энтузиазма, и вы ничего толком не почувствуете. Экспериментируйте, проявляйте больше усердия, повторяйте раз за разом, и у вас непременно всё отлично получится. Помните, что людям свойственно думать, будто они что-то делают, когда на самом деле не делают ничего. Поэтому я приведу несколько наглядных примеров, чтобы проиллюстрировать каждый момент.
Цель
— Как разогнаться в критических ситуациях, когда трапеция отстёгнута?
— Отклоните голову и таз за линию ступней. Так тяга рангоута будет проходить через тело и дальше вперёд.
Примечание. Переднюю ногу ставьте пальцами вперёд (рядом или впереди от основания мачты) и «толкайтесь» так, чтобы примерно 60-70 % вашего веса приходилось на пальцы.
Если передняя нога стоит поперёк доски, усилие направлено в сторону, поэтому возрастает риск травмы в пояснице.
Стойка «Супер-7 отвод-толчок»
- Применяется: на выходе из поворотов оверштаг, при поворотах фордервинд на глиссировании и без, на завершающих этапах старта с берега/с воды, при выходе на волну или просто для быстрого возвращения на глиссирование.
- Обзор: голова прямо, взгляд вперёд.
- Дифферент: до полного выхода на глиссирование передняя нога ставится рядом с основанием мачты, а задняя — непосредственно за или перед задней ножной петлёй.
- Равновесие: выполняется наклон в противоположную сторону. Например, сильно вытягивается передняя рука, чтобы отклонить туловище назад.
- Тяга: гик устанавливается на достаточной высоте, чтобы тяга рук была направлена вниз как с пристёгнутой, так и с отстёгнутой трапецией.
Таз повёрнут вперёд и приведён к доске, потому что рангоут довольно сильно повёрнут от себя наружу.
Передняя рука вытянута, а задняя поворачивает гик внутрь, назад и вниз. Если хотите сделать пампинг, резко потяните заднюю руку назад на себя, а затем отведите вперёд для следующего цикла, не двигая остальными частями тела. Потяните гик вниз и хорошо согните заднее колено почти под прямым углом.
Типичные проблемы
Когда вы стоите слишком прямо, слишком близко к рангоуту и тянете гик обеими руками, это не добавляет движению динамики, а доска заглубляется и уходит в сторону.
— Как мне этому научиться и попробовать самому?
— Если вы стоите вертикально, опираясь прямо на переднюю ногу, силы направлены строго вниз, поэтому у вас не получится толкаться ногами, проталкивать доску вперёд или, как в этом случае, раскачиваться. Если отклоняться назад через заднюю ногу, то толкание вперёд и раскачивание получаются. Это очень просто, но нужно отработать отдельно.
— Насколько сильно нужно отклоняться назад и вниз?
— Поставьте переднюю ногу в максимально горизонтальное положение, насколько получится. Теперь возьмитесь за стул и проверьте, достаточно ли низко вы сидите, согнута ли задняя нога под почти прямым углом и видите ли вы перед собой переднюю ногу, когда выходите на глиссирование.
— Альтернативный способ: если задняя нога не сгибается настолько сильно или ветер очень слабый, скомпенсируйте это, подвинув ноги ещё сильнее вперёд, отклоняясь дальше назад. Если начинаете заваливаться, это значит, что наклон слишком сильный.
— Почему падает скорость, когда притягиваешься ближе к гику или пристёгиваешься трапецией?
— Нужно быстро и энергично изменить силы, создаваемые телом, подбросив таз в стойку «Прямая семёрка» (Straight-7).
— Не стойте столбом! Когда доска ускоряется, инстинктивно хочется потянуть за гик и влезть в трапецию. Часто это приводит к тому, что виндсёрфер горбится и излишне крепко удерживает гик, из-за чего тяга рангоута немедленно поглощается телом. Поскольку горбиться при этом начинают сразу, нужно быстро переключиться, напрячь тело и вытянуть торс.
Стойка «Прямая семёрка»
Это скорее последовательность действий, а не стойка. Их выполнение требует усилий:
- Отклоните рангоут от себя, но вытяните руки, чтобы хват был неширокий.
- Выпрямите, напрягите, поднимите, зафиксируйте и крепко удерживайте торс — как можно сильнее!
- При очень слабом ветре сосредоточьте большую часть веса на передней ноге, толкаясь пальцами.
Практические итоги
— Как узнать, что я научился?
— Самостоятельно это сделать очень трудно. Пробуйте, когда будете в компании друзей. Поднимите кого-нибудь на руки так, чтобы его тело было выпрямлено и держалось ровно. Затем скажите ему сгорбиться и прогнуться, как будто ветер упал. Стало тяжелее?
Слабый ветер = узкий хват
Если ветер не достаточен для того, чтобы отклоняться от рангоута назад на ветер, немедленно выпрямляйтесь. Тащите рангоут на себя и наклоняйтесь вперёд. Хотя, этот тот случай, когда несильный, но решительный наклон туловища может повысить шансы пробраться через зону слабого ветра, стоя на ветер или просто пытаясь ускориться.
— Почему сужение хвата так важно при слабом ветре?
— А вот почему.
— Сужение хвата (до уровня плеч) и вытягивание рук помогает избежать отклонения рангоута на ветер, когда вы тащите его на себя. Кроме того, если руки расположены на гике ближе друг к другу, можно спокойно стоять за приведённым парусом, только нужно наклонить тело вперёд, чтобы доска шла ровнее и быстрее.
— Расположите таз напротив центра паруса и «повисните» на запястьях, чтобы наклониться вперёд. Если таз «перекручивается» или слишком разворачивается вперёд, значит, парус начинает отводиться наружу и выкручивается либо вы перегружаете заднюю ногу.
Ещё один наклон туловища
Когда передняя нога стоит на деке прямо и вы наклоняетесь вперёд, колено тут же сгибается, и драгоценная скорость падает.
Если перекатываться через передний край ступни передней ноги, наклоняться вперёд будет легче, а держать переднюю ногу прямой, чтобы доска шла вперёд, — относительно проще. Это тонкий, но чрезвычайно эффективный способ, особенно когда установлены неподходящие плавники. Я не говорю, что в крайних случаях вы не будете сгибать колено, но небольшой перекат через край ступни тоже даёт результат!
Перенос нагрузки на таз вместо рук
— Как мне научиться не тянуть так сильно руками?
— Вот отличное упражнение, чтобы сократить до минимума поглощение тяги и разгрузить руки. Зацепитесь трапецией и постарайтесь выйти на глиссирование, но держите гик максимально легко только тремя пальцами. Пусть работает таз! Сделайте так несколько раз, и вскоре поймёте, что руки должны и могут участвовать в процессе лишь незначительно.
Что в итоге?
Что-то из этого может показаться простым и банальным, но недавно у меня был клиент, который долгое время пытался выходить на глиссирование из поворотов фордервинд, а в итоге оказалось, что ему надо было поставить переднюю ногу пальцами вперёд, вытянуть её и сильнее согнуть в колене заднюю ногу.
Чтобы проверить себя, попытайтесь заполнить пропуски в этом задании, а что ещё важнее, проделайте перечисленные упражнения на воде и проверьте, чему вы научились.
- поставлю переднюю ногу (?);
- поставлю (?) за (?), расположив обе ноги впереди себя.
- поставлю (?) поуже, выпрямлю (?) и напрягу (?);
- потом я потащу рангоут (?), а потом наклоню туловище (?).
- Чтобы наклоняться сильнее, я могу перекатываться через передний край (?).
- Ещё я должен стараться сократить (?) на (?).
Итак, чтобы оставаться на глиссировании при слабом ветре и выполнить стойку «Супер-7», я сделаю следующее:
Когда доска будет ускоряться, я займу стойку «Прямая семёрка», пристегну трапецию, а затем:
По материалам: boards.mpora.com
