Коко Хо (Coco Ho) работает с Кахеей Харт (Kahea Hart) на Гавайях. Автор фото: Heff.

Для того чтобы оставаться в наилучшей форме, многие из профессиональных сёрферов первой величины сегодня наряду с занятиями сёрфингом выделяют время для походов в спортивный зал. Однако большинство из нас едва ли может даже покататься раз в день, не говоря уже о том, чтобы постоянно делать зарядку. Мы обратились к Джонатану Брауну (Jonathan Brown) из спортивного центра Extreme Athletics, что в калифорнийском округе Ориндж, который рассказал нам, какие три простых и эффективных упражнения можно делать сёрферам, чтобы оставаться в форме и уменьшить риск получения травм.

Рассказывает Джонатан.

Упражнение на силу гребка

Выполнение гребков с лёгкими гантелями на гимнастическом мяче. Совершайте движения, имитирующие гребок, чтобы повысить выносливость для гребли на доске. Так вы будете тренировать дельтовидные, ромбовидные и широчайшие мышцы, а также другие части нижнего отдела спины и ягодицы. Сила во всех этих мышцах вам нужна, если вы хотите уметь хорошо грести. Если вы занимаетесь дома и у вас нет гимнастического мяча, тогда поднимите плечи от земли и подложите две подушки, чтобы они оставались приподнятыми.

Травмы, которые помогает предотвратить упражнение

Упражнение задействует вращательную манжету плеча. Важно её укреплять, потому что сёрферы совершают мощное вращение руками внутрь. Это поможет сохранять силу в плечах и предотвратить травмы.

Упражнение на укрепление нижней части тела

Прыжки на ящик. Это отличное упражнение для увеличения взрывной силы в нижних конечностях, которое позволит хорошо укрепить поясничный отдел, мышцы таза и бёдер. Оно задействует четырёхглавые мышцы бедра, ягодицы и, в сущности, всю нижнюю часть тела, а также развивает быстросокращающиеся мышечные волокна. Если вы занимаетесь дома и у вас нет ящика, на который можно было бы попрыгать, используйте топчан или что-нибудь подобное, что выдержит ваш вес.

Травмы, которые помогает предотвратить упражнение

Прыжки на ящик не предотвращают какой-то определённый вид травм. Однако они позволяют укрепить мышцы для совершения взрывных и повторяющихся движений в сёрфинге, что позволяет оставаться в форме и уменьшает риск травм.

Упражнение на развитие умения сохранять равновесие и устойчивость

Приседания на одной ноге на гимнастическом мяче BOSU. Есть такие понятия — «вальгус» и «варус», — которые определяют отклонение ног в коленном суставе внутрь и наружу. Упражнение на равновесие поможет повысить устойчивость, укрепить связки коленных и голеностопных суставов. Учитывая что сёрфинг развивается в сторону воздушных трюков, укрепление этих участков тела имеет ключевое значение.

Травмы, которые помогает предотвратить упражнение

Это упражнение позволит предотвратить большинство видов травм нижней части туловища. Опять же, оно интенсивно задействует колени, что позволит укрепить ноги по всей длине и, в частности, связки в районе лодыжек.

По материалам: surfermag.com