Есть что-то волнительное в последнем вдохе, не правда ли? Хотя, пожалуй, волнение тут излишне. Наверное, в этот момент нужно просто успокоиться. На волне пара сёрферов делает последний вдох за мгновение до ухода под воду. Автор фото: Стю Гибсон (Stu Gibson).

«Молодец, Тейлор…спокойно…хорошо…давай-давай…у тебя ещё много кислорода».

Это Ханли Принслу (Hanli Prinsloo), чемпионка ЮАР по фридайвингу и наш инструктор этим утром. Успокаивающим голосом она обучает меня, как действовать, когда происходят сокращения грудной клетки. Помимо меня здесь ещё семь человек. Кто-то — ныряльщик за морскими ушками, кто-то — сёрфер на больших волнах. И все пришли научиться дольше задерживать дыхание. Я лежу лицом вниз на поверхности воды в бассейне средней школы города Хаф-мун-бей. Уже около двух минут прошло с того момента, как я в последний раз набирал в лёгкие воздух, сделав большой вдох, который начался в животе, перешёл в грудную клетку, а затем вверх к плечам. И вот у меня начались сокращения диафрагмы. Я делаю ложные вдохи. Мой организм говорит: «Уровень углекислого газа опасно высок!» А мозг отвечает: «Иди ты на х.., организм! Прорвёмся». Ну, не так резко. Спокойнее. Потому что главное тут — сохранять спокойствие.

Если вы сейчас подписаны в Instagram на страницы каких-нибудь сёрферов, которые специализируются на больших волнах, то знаете, что эти занятия по фридайвингу / задержке дыхания нынче в моде. Уроки берут такие матёрые сёрферы, как Иэн Уэлш (Ian Walsh), Дерек Данфи (Derek Dunfee), Алекс Грей (Alex Gray) и Шейн Дориан (Shane Dorian). Потому что, несмотря на все страховочные плавсредства и надувные жилеты, которые используются в наши дни, когда встрянешь серьёзно, останется рассчитывать только на свои лёгкие. Есть несколько организаций, в которых учат, как дольше задерживать дыхание, но я выбрал ту, в которой тренирует Ханли, потому что её посоветовал Грек Лонг (Greg Long), а он один из самых опытных сёрферов, которых я знаю. Ещё Ханли тренировала большинство специалистов по большим волнам в команде Кейптауна, а эти ребята безбашенные и умелые, как никто другой.

Умиротворяющим голосом, как у инструктора по йоге, Ханли обучает ученика глубоко дышать, подготавливая его к задержке дыхания в бассейне средней школы Хаф-мун-бея.

Основное внимание на занятии Ханли уделяет увеличению объёма лёгких и расширению возможностей по задержке дыхания, связанных с сознанием. В начале занятия она обучает технике дыхания и учит расслабляться, что позволяет увеличить объём лёгких и достичь спокойствия. Она подробнее рассказывает о теории неожиданного апноэ («апноэ» в переводе с греческого означает «остановка дыхания») и объясняет, какие процессы происходят в организме во время задержки дыхания. Это даже важнее, чем дыхательные упражнения, потому что когда вы понимаете, что происходит с организмом при задержке дыхания, справляться с недостатком кислорода вы можете более осмыслено и спокойно. Например, мы узнали, что к тому моменту, когда начинаются спазмы диафрагмы, в организме израсходована только половина имеющегося кислорода.

Во второй части занятия вы прыгаете в бассейн и отрабатываете глубокое дыхание с напарником (всегда с напарником). Когда лёгкие достаточно хорошо расширятся, а кровь будет достаточно насыщена кислородом, вы переворачиваетесь лицом вниз, и вам включают секундомер. Лёжа в воде лицом вниз, думаешь о том, как полностью расслабить мизинец на правой ноге, или не думаешь ни о чём, или считаешь трещинки на дне бассейна. В общем, делаешь что угодно, что помогает сохранять спокойствие. Потому что любое напряжение сжигает кислород. Спустя некоторое время начинаются спазмы в груди. В этот момент организм говорит: «Я всё. Мне нужно глотнуть воздуха». Но мозг уже знает, что ты выдержишь ещё столько же, если сумеешь не потерять самообладание.

И вот прошло 3 минуты; грудная клетка сжимается и расширяется в тщетных попытках сделать вдох. Я не обращаю внимания. В лёгких начинает колоть. Но ещё есть время. Мозг и организм вступают в противоборство: продолжать ли мне сопротивляться или лучше сдаться спазмам и глотнуть желанного воздуха, который всего в пяти сантиметрах? Ханли опять начинает со мной говорить. Её успокаивающий южноафриканский акцент (я уже знаю, что этот голос будет звучать в моей голове во время будущих задержек дыхания) призывает меня держаться. «Отлично, Тейлор…у тебя здорово получается…ещё куча времени…».

Но на самом деле прошло ещё секунд 10, и я всплыл и вдохнул воздуха «боковым вдохом», который Ханли показала нам этим утром. Тяжело дыша, я смотрю на Ханли, которая улыбается, похлопывая меня по плечу, и говорит: «3 минуты 30 секунд», — и отправляется поддержать сёрфера с Maverick’s Колина Дуайера (Colin Dwyer), который лежит на воде рядом с нами.

В начале занятия мы все задерживали дыхание на суше. При первой попытке у меня получилось чуть больше двух минут, так что теперь я улучшил результат более чем на минуту. Все остальные тоже на голову превзошли свои первые результаты. Это замечательно, но это получилось без каких-либо физических тренировок. Представьте, чего можно добиться, если потренироваться. Долго представлять нам не пришлось, потому что нас познакомили с Питером Маршаллом (Peter Marshall). Питер — мировой рекордсмен по плаванию из Лос-Анджелеса, и он показал нам несколько плавательных упражнений, которые имитируют взятие волны, падение с доски и попадание под волну. Пришлось крепко напрячься и сильно попыхтеть. Но воодушевляло осознание того, что делаешь упражнение, которое может спасти тебе жизнь.

Ханли и Питер со своими учениками. Все вместе они могут задержать дыхание примерно на 45 минут.

В конце занятия все жали друг другу руки, по-сёрферски приветствовали друг друга, фотографировались и обменивались адресами электронной почты. «Не пропадайте!» — призывали мы Ханли и Питера. И они не пропали. Спустя несколько дней Ханли и Питер прислали нам всем на почту литературу, написанную простым языком и посвящённую диете и тренировкам, чтобы мы и впредь продолжали стремиться нарастить объём лёгких и расширить возможности своего сознания. И теперь уже я могу задерживать дыхание на 15 минут…или около того. — Тейлор Пол (Taylor Paul).

По материалам: surfingmagazine.com