Долгое время я использовал эту схему как практическое руководство для своих собственных тренировок, хотя до вчерашнего вечера она существовала только в моей голове. И вот, пришло время представить многоугольник успеха фридайвера — практическое руководство по тренировкам и образу жизни для фридайверов!

Выглядит она так:

Наглядное представление основных элементов, необходимых фридайверу, чтобы полностью раскрыть свой потенциал. Начиная сверху, схема делится на 3 части: Mind (Ум), Body (Тело) и Technique (Техника). Каждую из них можно разделить ещё на три подкатегории, которые включают свои элементы, не представленные на схеме. Например, Breath (Дыхание) включает различные элементы, такие как выравнивание, объём лёгких и контроль. При необходимости эти подкатегории можно немного изменить, чтобы они отвечали индивидуальным потребностям определённого фридайвера. Стараясь поддерживать гармоничное сочетание всех элементов, вы можете быть уверены в том, что будете реализовывать весь имеющийся у вас потенциал (без учёта влияния внешних факторов, таких как погода, условия погружения или болезнь).

Основной принцип заключается в том, что фридайверам необходимо добиться гармоничного сочетания определённых жизненных и тренировочных аспектов, чтобы суметь полностью раскрыть свой потенциал.

Mind (Ум)

Body (Тело)

Technique (Техника)

Каждую из этих категорий можно разбить на более мелкие подкатегории и так далее. Таких подкатегорий может быть столько, сколько необходимо, и их можно привести в соответствие с особенностями каждого отдельного дайвера. Можно сказать, что единственные элементы, которые действительно не нужно изменять, — это самые верхние категории, то есть Ум, Тело и Техника.

Я расскажу подробнее об основных категориях, указанных на моей схеме.

Ум

Peace (Покой): внутренний покой, который может обрести первостепенное значение для состояния ума до и во время погружения.

Control (Контроль): способность управлять естественными переживаниями, чтобы дышать, бороться со страхом и т. п.

Focus (Сосредоточенность): способность сконцентрироваться на выполнении спортивной задачи, вне зависимости от стоящей цели, будь то погружение на соревнованиях или на отдыхе.

Тело

Fitness (Выносливость): аэробная и анаэробная выносливость, сила и гибкость мышц.

Health (Здоровье): отслеживание появления и своевременная диагностика любого заболевания или недомогания. Здоровая диета и образ жизни.

Conditioning (Совершенствование физической формы): тренировки с целью выработки качеств, необходимых для погружений: переносимость глубины, устойчивость к повышенному содержанию CO2 и т. п.

Техника

Equipment (Снаряжение): использование подходящего (не всегда самого дорогого) снаряжения, обеспечение его исправности и безопасности.

Breath (Дыхание): контроль и осознанность дыхания, контроль с помощью выравнивания, знание собственных возможностей.

Aquaticity (Умение действовать под водой): правильная техника и профиль погружения, техника работы ластами, плавность движений.

Как видите, в каждой из перечисленных категорий есть свои подкатегории, которые необходимо учитывать, а подкатегории разбиваются на ещё более мелкие части, и так далее…

Тренируясь нырять, очень легко слишком зациклиться на чём-то одном, например, на снаряжении. В этом случае у вас никогда не получится реализовать свой потенциал фридайвера, поскольку вы не будете уделять достаточно времени на то, чтобы сосредоточиться на других элементах тренировочной схемы. Если же вы будете учитывать все углы многоугольника успеха, это позволит вам гармонично развиваться и обеспечит уверенность в собственных силах.

Надеюсь, это поможет вам представить свои цели немного чётче. Не стесняйтесь использовать эту схему в своих тренировках. И берегите себя!

По материалам freediveuk.com