Травма плеча — распространённое явление, и вне зависимости от того, что является её причиной — занятие кайтсёрфингом или сидение за компьютером, — несколько простых упражнений помогут вам не попасть в такую неприятность. Стоит вам представить себе сильное крепкое плечо, и в голове всплывает образ кайтсёрфера, который может уверенно идти в анхукт, направляя кайт одной рукой, и чётко приземляться после «блайнд-джадж».

Для того чтобы натренировать плечо, которое не подведёт вас при манёврах в анхукт, вам по сути нужно сосредоточиться не на плече, а на лопатке. Плечо состоит из маленьких мышц вращательной манжеты плеча, которые обеспечивают поддержку и прочность, но крупные мышцы в средней части спины, управляющие лопатками, на самом деле обеспечивают поддержку и силу плеча.

Попробуйте выполнить подтягивания. Видите мелкие мышцы плеча или крупные в верхней части спины? Чтобы дать настоящую проверку своим плечам, попробуйте подтянуться и прочувствовать, какие мышцы напрягаются сильнее всего. Верхняя часть плеч должна быть расслаблена, а нагрузку должны брать на себя мышцы в верхней части спины.

Именно эти сильные мышцы верхней части спины в сочетании с туловищем и бёдрами позволяют управлять движениями тела во время катания в анхукт. Любой, кто не задействует эти мышцы верхней части спины, а просто полагается на мелкие мышцы плеч, в итоге отпускает планку от себя, что негативно сказывается на управлении.

2 способа проверить плечи с помощью подтягиваний

• Вы должны суметь выполнить одинаковое количество горизонтальных подтягиваний и отжиманий.
• Во время упражнения вы должны ощущать нагрузку в верхней/средней части спины между лопатками.
• Попробуйте расслабить верхнюю часть плеч и нижнюю часть спины. Если мышцы лопаток у вас слабые, эти части тела сразу дадут об этом знать.
• Задействованные мышцы: ромбовидные, средние и нижние трапециевидные мышцы.
• Верхние трапециевидные мышцы (верхняя часть плеч) не сокращаются. Между плечами и ушами большое расстояние.
• Если при выполнении этого движения трапециевидные мышцы сокращаются, это приведёт к дисфункции в суставе, что в конечном итоге вызовет боль в плечах.
• Движение выполняют мышцы под руками; именно там должна ощущаться нагрузка, а не в верхней части плеч.

По материалам: kitemovement.com